OD ZESZLEGO TYGODNIA ZLAPALEM 1,5kg :((((((((((( CO SIE DZIEJE??!!?? skoro zaczales treningi silowe to logiczne jest ze zwiekszasz gestosc umiesnienia, a miesnie waza wiecej niz tluszcz... Piszesz tez ze dopiero rozpoczales przygode z silownia, nowe bodzce, inna od dotychczasowych treningow (pilka nozna) stymulacja dla miesni nic dziwnego wiec, [...]
[...] , sztangi i inne zelastwa jeszcze za wczesnie. Szkoda zdrowia. Jest bogata oferta planow domatora ktore w zupelnosci na Twoim etapie zadowola Twoje ambicje. Za jakis czas bedziesz dobrze przygotowany na typowe treningi silowe. Poczytaj w dziale trening w domowych warunkach posty podwieszone i napewno jakis z planow Ci sie spodoba. pozdrawiam
/SFD/Images/2015/10/6/cd0d21b06dfe43f8892a995aac754e48.jpg Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) [...]
to, ze treningi siłowe spowalniaja to mit...jednak nie zapoznales sie z tematem, ktory Ci podalem. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html przy odpowiednim polaczeniu treningu silowego z treningiem SW, trening siłowy przynosi pozytywne skutki.
Tak, racja nie przedstawiłam się :) Jeśli o mnie chodzi, to treningi siłowe są, dieta tym bardziej :) Myślę, że wszystko jest w jak najlepszym porządku. Pomysł na mordercze Cardio jest stąd, że pragnę dojść do mega formy. Może nie tyle , co startowej , Ale dobrej. Na chwilę obecną "ubija się mięso" , mięśnie się rozrastają , ale teraz muszę [...]
[...] ale nie słucham:) Co do pomiaru z nadgarstka - naprawdę w ogóle bym na ten parametr nie liczyła. I zgadzam sie z Kabo że zegarek tylko w celu monitorowania kalorii to w ogóle szkoda kasy - ale już jak ktoś lubi gadzety - to jasne, ze rozumiem potrzebę posiadania:) Na tej zasadzie ja mam zegarek dla triathlonistów robiąc głównie treningi siłowe
[...] o kolację to czy wystarczyło by tam dodanie jakiś rodzynków ewentualnie musli? Kalorii specjalnie tyle obciąłem gdyż mam pracę typowo siedzącą jestem programistą. Mo aktywność to tak jak pisałem w tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu. Czasami w ciągu dnia dożycę sobie skakankę.
Plan treningowy od 1 września do :-? - 2-3 treningi siłowe (z nastawieniem na 2) z priorytetem na barki metodą 4 upadków (szczegóły w późniejszych wpisach i poniższych dwóch filmikach) https://www.youtube.com/watch?v=eJ2e49MXbKA https://www.youtube.com/watch?v=TxUzrka6e10 - na początek, każdego dnia średnio 10000 kroków, mierzone opaską Mi Band 2 [...]
Kaloryczność 3000 kcal - przy założeniu braku aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, ale tak jak mowiłem jak tylko otwarte zostaną siłownie chciałbym zacząć treningi siłowe i jakieś cardio. Jeśli bieganie jest nieodpowiednie - domyślam się, że przez obciążenie kolan to mogłby być rower ? Jeśli tak to ile np. km/h powinienem jeździć ?
Moja dietka to 2500kcl 2,2gB , 1gT , 5gWW. może zaznacze że od tego roku zaczołem redukcję którą utrzymywałem od stycznia do maja z bardzo dobrym skutkiem (wyrzeźbiłem się cholernie, zrzuciłem ponad 20kg zbędnej tkaniki) od maja robiłem masę, a od wczoraj zaczołem naprawdę mocne treningi siłowe.
Czy jest sens zmieniać? Trudno powiedzieć. Nie nie podałeś zbyt wielu informacji: ile trwa Twoje okno konsumpcji, o której zaczynasz treningi siłowe i chodzisz spać?
wiem wlasnie ze 6 kg to malo ;) dlatego od 1 maja ruszam z pelna dieta i treningiem silowym (aeroby beda dodatkiem a nie na odwrot) moze wtedy beda wieksze efekty :) a jesli chodzi o treningi silowe to moze znacie jakies plany cwiczen ?
To ze codziennie bedziesz robil ciezkie treningi silowe czy wytrzymalosciowe nie zabardzo przyczyni sie do zostania zawodowcem. Juz lepiej rob wiecej treningow SW jezeli masz mozliwosc. Swoja droga jak dlugo trenujesz? Czy miales juz jakies walki?
[...] 20 węgli 150g tłuszczu bedzię ok? Zostawić kalorie tak jak teraz czyli ok. 1800, czy jednak tłuszczy trochę więcej? Jak z ruchem żeby skutecznie się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z ciężarem które zajeżdżają mnie na maksa, po trzecim 20-30 minut zwykłych aero, dodatkowo 1 ostry trening [...]
Sugeruję wprowadzić solidne treningi siłowe. To one są kluczem do sukcesu. To co napisałes o swojej aktywności nie wygląda dobrze.
Po co zakładasz drugi temat? Treningi siłowe i odpowiednia dieta. Zapraszam do działu: trening dla początkujacych oraz odżywianie.
[...] podczas tej przerwy to będziesz tylko obrastał w tłuszcz. Ja rozegrapbym to tak że zszedłbym o te 500kcal zaczął kręcić cardio i modlił się żeby ta waga stała w miejscu xD hehe A po dwóch tygodniach przerwy nie zmienialbym kaloryki i cardio tylko dołączył treningi siłowe i one już wygenerują lekki deficyc. A w między czasie wszystko obserwować
przy SW ze 2 treningi silowe w formie FBW by byly idealym rozwiazaniem:) jeden bedzie nieco malo
Jak najbardziej można założyć, że 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w sytuacji, gdy pracujesz fizycznie i do tego jeszcze dochodzą treningi siłowe. Myślę, że nawet może być więcej. Te 3000 kalorii to raczej minimum. Dodając 500 do tego, wynik na początek wydaje się rozsądny. Co dwa tygodnie kontrolujesz obwody ciała, rano na czczo [...]
To stosuj trening mocno siłowy podczas cykli na krecie, po czym przejdź na jakiś lżejszy FBW, treningi siłowe masz w odpowiednich działach i w ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Przy czym zadbaj o odpowiednia regenerację - w miarę możliwości sauna/masaż, a nawet głupi prysznic ciepło-zimno.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
